Как сделать первый шаг из темноты к свету. Читайте в статье "Первый шаг"

Выход из депрессии через «первый шаг».

Сочувствую вам… жить надо… Как? пока так, как живете — с горем, болью, разочарованием, всеми теми чувствами (возможно — виной, яростью, стыдом, страхом), с которыми столкнулись из-за вашей тяжелой утраты…Увы …примите соболезнования.. держитесь..мы с Вами и т.д.и т.п …

Обычные слова поддержки и утешения от близких и не очень, «сочувствующих людей» и родственников. Конечно, поддержка близких тоже необходима. Страшно и горько терять детей, особенно совсем крох. Кто-то может пережить произошедшее, оправиться, встретиться — а потом и попрощаться с тяжелыми переживаниями, а кто-то не в силах… и тогда горе может «замораживаться» на месяцы, годы, десятилетия. Когда пережить потерю ребенка нет сил, - родитель попадает в липкие сети депрессии. О депрессии можно говорить долго и складно, а можно просто молчать. Не важно. Ничего не произойдет, пока Вы не начнете действовать.

Но в депрессии любое усилие дается с трудом. Да, Вы правы. Но она отнимает слишком многое, не оставляя даже надежд. Да. Она именно такая. Но она страшна и бесконечна. Да. Да. Да. Вы тысячу раз правы.

Но, все же... Попробуйте сделать этот шаг. Ради себя. Ради мира, в котором Вы живете. Ради Вашей жизни, которую еще можно изменить, если... Если Вы сделаете этот первый шаг. Лечение гидротерапией.

Пребывание у воды.

Согласно древней скандинавской традиции, вода помогает женщине разобраться в своих чувствах. Итак, идем к ближайшему природному источнику воды и практикуем целительное пребывание у воды. Если нет такой возможности, рекомендуется каждый день отключать телефон и по полчаса слушать журчание воды. Закройте глаза, очистите свой разум представьте, что все ваши тревожные чувства и воспоминания уносит вода. Если вы сидите у воды, то старайтесь не думать ни о чём, кроме её шума и через несколько минут вы ощутите, что все плохие мысли ушли. Древние верили, что вода забирает все негативные эмоции, согласно давним традициям если женщина зайдёт в воду по колено, одетая во всё белое, то вода окажет на неё ещё более эффективное воздействие.

Вода обладает очень целительными свойствами, норвежские психологи убеждены, что именно она оказывает благоприятное воздействие на женщин, которые находятся в депрессии. Для проведения эксперимента учёные пригласили группу женщин, каждая из которых находилась на грани нервного срыва. Они были отвезены к берегу реки и через полчаса 50% женщин признались, что находясь у воды они почувствовали себя намного лучше.

 

Холодная гидротерапия.

Как холодная вода помогает при депрессии? Холодная вода — шок для организма, а такое шоковое состояние повышает общее потребление кислорода. Посему это положительно заряженный шок, как результат — мозг человека получает весомый заряд бодрости и энергии. Плюс ко всему - ледяной душ помогает стать умнее, поскольку увеличивает концентрацию внимания и мозговой деятельности.

Как и при большинстве новых видов деятельности, вы можете облегчить себя задачу. Примите обычный душ приятной температуры. Затем в течение нескольких минут снижайте ее. В идеале вы должны получить температуру в 20 градусов и выдержать ее несколько минут. При этом следите за реакциями своего тела. Помните, что вы не должны выключать холодную воду сразу же. Это перечеркнет всю тяжелую работу, которую вы проделали, чтобы привыкнуть к этой температуре. Как только вы начнете привыкать, напомните себе, что должны принимать холодный душ, по крайней мере, несколько недель.

Холодная вода является действенным профилактическим средством для лечения депрессии. За счет интенсивной стимуляции холодовых рецепторов, расположенных в глубинах кожного покрова и выступающих в качестве своеобразного «перевозчика» большого количества электрических импульсов от периферических нервных окончаний к головному мозгу, ледяной душ может снизить и нейтрализовать симптомы депрессии. По итогам одного исследования, проведенного европейскими учеными, человечеству была открыта следующая истина: холодная гидротерапия оказывает обезболивающее действие, не вызывая при этом ни побочных эффектов, ни зависимости. Шок от холодной воды похож на электрический во многих отношениях. Электрические импульсы проходят в больших количествах из нервных окончаний кожи и достигают головного мозга. Эта реакция имеет положительный эффект при депрессии.

По мнению некоторых ученых, мы должны подвергаться температурному стрессу. Наше тело должно быть открыто для обработки холодной водой, поскольку это активизирует бета-эндорфин и норадреналин в головном мозге. Последний используется во многих антидепрессантах. В случае с холодной водой мы получаем такой же результат, но без каких-либо побочных эффектов.

Плавание, аквааэробика.

Все, чем вы занимаетесь в воде, улучшает эмоциональное состояние благодаря удивительным свойствам воды. Она забирает негативную энергию, а любые упражнения в воде становятся гораздо эффективнее из-за естественного сопротивления, которое она создает. После 45 минут в бассейне вы выйдете заново родившимся!!!

Физическая польза от плавания хорошо видна на спортсменах, таких как 23-кратный олимпийский чемпион Майкл Фелпс: мускулистое и хорошо вылепленное тело, что мы называем «телом пловца». Тем не менее, есть одна особенность, которая проявляется у большинства пловцов и не видна на первый взгляд — это здоровый мозг.

Плавание приносит дополнительную пользу мозгу. Это не удивительно, что аэробные упражнения не только полезны для сердца, но и для мозга, они улучшают работу мозга и помогают восстанавливать поврежденные нейроны. Но плавание, в частности, может обеспечить мозг дополнительными преимуществами на поведенческом молекулярном уровне, затрагивая нейромедиаторы, которые влияют на настроение и уменьшают количество гормонов стресса.

Плавание улучшает когнитивные навыки. Одним из преимуществ плавания является то, что оно увеличивает приток крови, что, в свою очередь, может помочь улучшить память, настроение, ясность ума и сосредоточенность.

Плавание улучшает настроение. Плавание и упражнения аквааэробикой высвобождают нейротрофические факторы в мозге, нейротрофины — эндорфины, которые, очень полезны в борьбе со стрессом, тревогой и настроением. Физическая активность и физические упражнения могут помочь облегчить стресс и даже противодействовать некоторым депрессивным симптомам. Таким образом, плавание помогает стимулировать выработку химических веществ мозга, которые поднимают настроение

.

Итак, как это не прискорбно, на сегодняшний день от депрессии не изобрели средств, которые действуют мгновенно. Выход из депрессии – это действительно вы-ХОД.

Это самое главное - из опыта тех, кто боролся с депрессией. Тех, чей путь не был прям. Тех, кто падал, быть может, даже на несколько месяцев. Но, тем не менее, вставал и шел снова.. И он действительно подразумевает движение, действие, усилие и если Вы готовы его сделать, то начните и сделайте первый шаг. И пожалуй это главное, как и в любом сложном деле и начинании.. . сделать первый шаг на пути выхода и освобождения от депрессии.

Освобождение от депрессии – сложный и порой долгий процесс, и вы должны понимать это. Будьте готовы не пропустить предупредительные сигналы и принять конструктивные меры для борьбы с депрессией еще до ее возвращения. Важно не опускать руки; вашей целью должно стать минимизирование воздействия депрессии и её длительности и продолжать делать следующие шаги. Когда вы научитесь держать свою депрессию под контролем, вы можете помочь другим работать со своим состоянием. Постарайтесь их убедить, что то, что они испытывают, можно научиться изменять в лучшую сторону, и что есть свет в конце даже самого темного туннеля. Помогая, вы сможете быстрее исцелиться сами.

Можно испытывать только уважение к тем людям, которые упорно идут по пути избавления от депрессии. Они проявляют настоящее мужество, чтобы выбраться из тьмы. И они действительно достойны того, чтобы дальше жить счастливо! Итак, первый шаг успешно сделан … и вот Вы стремительно делаете второй, третий … и только Вперед!